bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]
[...] nie zrobiłam żadnego treningu, a wcześniej też nie było idealnie. Przy takim obrocie spraw nie ma co czekać tylko działać! To znaczy ucinam węgle, zaczęłam już od soboty. W dni z rurką 25g, a w dzień z samym stretchingiem 50g, z treningiem siłowym zostaje tak jak było. W tym tygodniu wychodzi to tak: 4x B120 T75 W 175 2xB 120 T75 W 200 1xB 120 [...]
[...] razie bardziej się przychylam do opcji nr1 4. WL 4x10 32,5/35/37,5/40kg Tu spoko, mimo że koniec treningu Przedramiona jeszcze mnie trochę bolą, ale jest lepiej niż poprzednio. Z Fiwe w końcu zapisałam się na warsztaty z trójboju na początku grudnia z Barbell Brothers, zobaczymy co z tego będzie. Sylwetkowo nadal mam wrażenie że idzie góra, a [...]
[...] mi o to chodzi żeby nie przeginać, bo jak czytam forum to niektórzy na jedzenie + suplementy naprawdę dużo wydają. Z jedzeniem to jest tak, przykładowo co jadłem ostatnie 3 dni + uwzględniam dzisiejszą kolację. Wtorek, pobudka 5.45: 5.45 na czczo pomarańcza 6.15 Ś: pół kostki sera półtłustego 125gram, z makaronem durum około 100 gram (po [...]
[...] MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię mięśniową w splicie - TEN SPOSÓB JEST POPRAWNY POD PEWNYMI WARUKAMI: SPLIT DAWAŁ CI PRZYROSTY ORAZ DODATKOWA AKTYWNOŚĆ POZA TRENINGIEM SIŁOWM [...]
[...] i jesli mozna to podrzuce tu coby sprawdzic czy na pewno dobrze ulozylem :) Mam jescze dwa pytanka jesli mozna. 1. Czy moge i powinnienem biegac codziennie jesli po kilku dniach nie bede mial zakwasow np. i padniety nie bede ? 2. Czy moge ulozyc sobie sztywno (bo dla mnie to bedzie duzy problem sobie to ulozyc) ustalic jeden tydzien jak jesc i [...]
[...] 12-6 prostowanie ud 2 x 12 jeszcze jest brzuch ale to juz możesz wrzucic gdzie ci będzie pasowało. SOBOTA: MUAY THAI chodzi mi o to czy: -to nie jest rozlozone na za duzo dni bo w polaczeniu z MT wychodzi ze 6 razy w tygodniu trenuje czy to nie jest za duzo? -TROCHĘ MOŻE BYĆ DUŻO, JEŚLI TAK SIE STANIE TO TRENUJ NA SIŁCE TYLKO DWA RAZY W [...]
Wpis za poprzednie dni, Sorki Wielkie chłopaki, lecz myślałem że mi internet odłączyli bo nie opłaciłem tam jednego rachunku. Gdyby tak się jednak stało to wówczas nadal będę prowadził ten dziennik, poprostu pisał bym raz w tygodniu zbiorczo za cały tydzień a za dany dzień prowadził bym notatnik na bieżąco aby coś ważnego mi nie umkneło i zniego [...]
Ważysz głównie mięso, węglowodany (kasze, ryże) i tłuszcze. Jak gotujesz na kilka dni, to ważysz raz. Ja nie odmierzam porcji mięsa. Jak kupię 500 g, robię z tego 4 porcje po 125g., Ale jak mi sie trafi ryba 440, to się tylko zastanawiam, czy chcę z tego 2 porcje po 220 czy 4 po 110 (u mnie musi być parzyście, bo gotuję dla 2 osób ;). Różnice w [...]
[...] ogóle nie ruszyłam z miejsca, kręcę się tylko w kółko... Clearwater - głodówki są kuszące... perspektywa szybkiego zrzucenia kg, szybko lecących cm w obwodach... Anitko - 55 dni minęło, a waga zleciała maksymalnie o 3 kg? Żenujące efekty, żenujące, deprymujące, dołujące... Tany - chyba jeszcze nie potrafię ignorować tego, co bliskie osoby mi [...]
SOBOTA: 03.04.2010 r. Przestane już te dni liczyć, bo zwariować z tym można a przecież w wypiskach podaję datę, więc nie ma problemu ze zorientowaniem się, że każdy dzień opisuję Na dodatek znudziły mi się stare bannery i przysiadłam, no i zrobiłam nowe bardziej profesjonalne Dzisiaj był dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu mam [...]
10.12.2014 Środa W końcu się dziś w miarę nieźle wyspałem. Wziąłem przed snem tabletkę melatoniny i zbudziłem się w ciągu nocy tylko z 5-6 razy, zamiast 15-20 … Od kilku dni bolał mnie prawy bark, przez co mogłem spać tylko na plecach lub na lewym. Z każdym dniem jest jednak coraz lepiej. W sobotę robię pomiar wagi i pasa i w przyszłym tygodniu [...]
[...] dzien. - NOLVADEX 30 mg rano / 30 mg wieczorem - ARIMIDEX 0.5 mg 5 x dzien. - SPIRONOTHIAZID 50 mg A co to? Był kulturysta, który stwierdził ze łzami w oczach: "Mam 22 dni do zawodów. Jeśli nie wezmę udziału, stracę kontrakt." Miał 112.5 kg przy 9% zawartości tłuszczu, co ogółem dało 10 kg tkanki tłuszczowej. Aby osiągnąć poziom 4% [...]
[...] trzeba się wspomóc odżywką, aby przyspieszyć rozwój i czas regeneracji. Chcę przedstawić pierwszy cykl odżywkowy dla przeciętnego "kowalskiego" Długość cyklu 8 tygodni Celwzrost masy mięśniowej Produkty - Zestaw premiowy Creatine Powder + Dextrose 63 zł (braknie 20g liczone 5g dni nietreningowe, a 10g dni treningowe...dlaczego taka [...]
[...] sie przejadla a ryba o wiele lepiej mi wchodzi. Cenowo troche drozej, ale mysle ze bym te kilka zl na kilogramie naskrobal. Co o tym mysliscie?? Suplementacja: Juz od kilku dni nie biore cos magnezu, witaminki sie skonczyly. Poza tym wszystko jak nalezy czyli bialko do I, III i VI posilku, BCAA przed i po treningu. TCM na czczo i po treningu. [...]
[...] takimi ciężarami (dla przeciętnego śmiertelnika niewyobrażalnymi)? np. że coś pójdzie nie tak. poza tym jak już wspomniałam wyżej - chylę czoło. 16-20/11 - DNT 21/11 DT 5 dni przerwy się przydało. entuzjazm wrócił ze zdwojoną siłą. poza tym właśnie dziś po prawie 2 tyg. czekania, przyjechało 35 kg obciążenia, więc trzeba było przetestować. [...]
[...] puls. 2. Dopasowuję obciążenie na 70-80% CM 3. Rąbię takie obwody przez 20 minut 4. Odpoczywam po 2-3 minuty pomiędzy nimi Przykładowy zestaw: Martwy ciąg Przysiad przedni Nadrzut z podrzutem Dipsy albo pompki z nogami na drabince Wyciskanie odważnika 25 kg (5L i 5P) Ma to według Was sens? Moim zdaniem w MC przećwiczę sporo mięśni, w tym [...]
[...] (jutro cały się pomierzę - może w udach/łydkach coś drgnęło), za to wizualnie nieco mnie wyszczupliło. No i to tyle z fizycznych objawów. Psyche - no, tutaj sam sobie udowodniłem, że jestem w stanie utrzymać dosyć nudny program. Tyle dobrego, że można go robić niemal bezmyślnie. Nawet w słabszy dzień, w którym odpuściłbym ciężkie grindy (typu [...]
[...] jakie stosujesz, chyba uważasz to za bzdurę, czy tak?" Moim zdaniem ewidentna bzdura, zgodzę się z tym, że mięsień zapamiętuje "największy ciężar, jaki w tym dniu podniosłeś". Mnie cały czas idzie siła, pomimo sporych schodków przy zejściach z ciężarem, więc koncepcja jakby upada. "2) ile średnio serii rozgrzewki [...]
Zapiski nolose
